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四步操,缓解便秘
2022-09-20

便秘使人面色无光,让很多爱美女性心烦不已,以下为你推荐一种治便秘的运动方法。

步骤一:腹式呼吸

默念“1、2、1、2”,迅速而有节奏地鼓起和收紧腹部,按照每秒2次的频率,持续30秒钟,以增强腹部力量。

步骤二:胸式深呼吸

用鼻腔吸气至胸部完全挺起,屏气5—10秒钟后,由口腔呼气,同时全身放松,重复3次,可以放松自律神经,消除排便紧张感。

步骤三:提膝运动

双脚张开与肩同宽,左腿屈起约90度,上半身挺直,保持小腹紧绷,正常呼吸,持续10秒,然后慢慢放松,恢复直立状态。左右腿交替重复3次,在饭后半小时后进行效果最佳。

步骤四:压力按摩

用掌心和掌背交替按压腹部,给腹部施压可以促进肠道蠕动,重复5次。▲