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1200卡套餐减肥食谱 严控热量变苗条完美塑身美体
2022-09-21

  营养学家经过研究发现,对于很多肥胖者而言,每日摄取的热量不能低于1200大卡,因为这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。如果每天摄入这一热量或不会超出太多,就可能达到饮食减肥的目的。那么,应该如何搭配1200卡的减肥食谱呢?

  1200大卡能量意味着多少食物呢?就是150克主食+100)肉+一个鸡蛋+一杯奶+500克蔬菜+一点油。

  一日三餐该如何搭配?

  早餐主食2份、蛋白质2份;

  午餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份

  晚餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份

  加餐水果2份(可放在三餐或者其他时间吃,外食族的蔬菜若吃不够,可吃大蕃茄或者黄瓜来弥补)

  记住,需尽量改用少油烹调方式,如:蒸、煮、卤、烫等,将每日额外添加的烹调用油及糖等控制在100大卡以内。